澜沧上海新纪元第十二周食谱
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合理的营养是青少年发展的基础，而均衡的膳食是摄取营养的唯一途径。青少年生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据青少年每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择八大类食物，安排好青少年容易缺乏的营养素：维生素A、胡萝卜素、钙等的供应；干稀、荤素、粗细、甜咸合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！
星期一
FOOD
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早 餐：南瓜稀饭、肉包、发糕、花生汤
课间餐：香蕉
午 餐：红烧鸡腿、杏鲍菇肉片、素炒菠菜、麻婆豆腐、紫菜鸡蛋汤
晚餐：宫保鸡丁、茭白烧肉、清炒白菜、香菇青菜、苦菜汤
晚 点：饼干、牛奶
星期二
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早 餐：米干、鸡蛋、牛奶
课间餐：苹果
午 餐：香烤鸡翅、剁椒鱼块、青椒土豆丝、素炒卷心菜、茼蒿汤
晚餐：豆角炒香肠、蒜苔小炒肉、鱼香茄子、白灼油麦菜、青菜汤
晚 点：面包、酸酸乳
星期三
FOOD
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早 餐：米线、花生汤
课间餐：蜜桔
午 餐：葱油鸡、青椒肉片、西芹腐竹、香辣藕片、豌豆叶汤
晚餐：毛血旺、蚂蚁上树、焖南瓜、素炒包谷、番茄蛋汤
晚 点：紫薯粥
星期四
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早 餐：稀饭、肉包、蒸南瓜、豆浆
课间餐：香蕉
午 餐：红烧肉、酸菜鱼、油豆腐炒豆芽、清炒空心菜、茴香汤
晚餐：猪脚煮花生、辣子鸡、虎皮椒、素炒青花菜、菠菜汤
晚 点：面包、牛奶
星期五
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早 餐：米线、牛奶、五香蛋
课间餐：青枣
午 餐：烤排骨、香干炒肉丝、地三鲜、香菇青菜、青菜汤
晚餐：回锅肉、腌菜炒肉、素炒丝瓜、耗油生菜、紫菜鸡蛋汤
晚 点：红薯粥
星期六
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早 餐：细米线、豆浆
课间餐：苹果
午 餐：清蒸鱼、萝卜烧肉、素炒杏鲍菇、炒韭菜、南瓜汤
晚餐：梅菜扣肉、木须肉、五香洋芋、海鲜炒青笋、生菜叶汤
晚 点：饼干、花生汤
星期日
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早 餐：米线、牛奶
课间餐：冬枣
午 餐：牛腩萝卜、腌菜肉沫、素炒白菜、香辣土豆、菠菜汤
晚餐：冬瓜鸭肉、西红柿炒鸡蛋、家常豆腐、魔芋腌菜、青菜汤
晚 点：南瓜粥
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